Au nom de Dieu al-Ati al-Wahhab / L’entraînement à la vitesse est le troisième pilier du système d’entraînement et représente le troisième pilier de base de la pyramide de la science de l’entraînement physique, dans lequel l’entraînement à la vitesse est le sommet de cette pyramide. car il atteint l’athlète au sommet de la performance physique.

Il faut préciser que l’article sur l’entraînement de vitesse avec ses différents styles d’entraînement, est en fait une suite de la deuxième brindille du deuxième article / sur la science de l’entraînement moyennes et longues distances et en fait partie intégrante, puis le premier article, le deuxième et le troisième doivent également être lus avant de passer à cet article, et nous nous engageons, pour notre part, à souligner Le troisième article / sur la vitesse d’endurance et après cet article – mais ce qui a été mentionné ici est pour sa future application si les articles sont écrits en entier, et d’ici là nous mettrons la vidéo suivante pour vous afin de vous montrer la petite quantité d’entraînement de vitesse dans l’un de ses schémas d’entraînement les plus importants, qui est / entraînement en cours d’exécution Selon le maximum niveau d’oxygène, et le secret de ses performances optimales à intensité modérée et raisonnable en course rapide et peu de repos positif – c’est-à-dire jockey ou marche sous grande contrainte – entre les répétitions effectuées en respectant les consignes indiquées dans les lignes suivantes /C’est sympa de regarder la vidéo .

Et il faut savoir que les exercices de vitesse supposent que le joueur ait une bonne endurance générale à réaliser, avec la nécessité d’un bon échauffement avant d’effectuer les exercices de vitesse en général et après réalisation, il doit courir sur un sol non dur – herbe, terre battue, piste – dix minutes pour éliminer les dépôts accumulés d’acide brun Et pour détendre les muscles en conséquence, tout en faisant toujours attention à la nutrition et à l’hydratation, et nous montrerons les détails de l’entraînement de vitesse à l’avenir, comme nous l’avons mentionné, alors attendez-nous, si demain est proche du spectateur.

Suivi par la volonté de Dieu et préservé / Suivi par la grâce et la préservation de Dieu dans la première partie détaillée de celui-ci.
Le troisième pilier / exercices de vitesse.

Avec lui, l’athlète peut atteindre le sommet de la performance physique, ou ce que l’on appelle dans le langage familier le « match de format », en tant que joueur, après avoir atteint un degré élevé d’endurance générale et d’endurance de vitesse, avec lequel il peut courir fortement de du début jusqu’à la fin de l’entraînement ou de la compétition, a besoin d’une vitesse élevée avec laquelle il peut courir rapidement Au début, il est également capable de changer facilement le rythme de la course pendant la compétition, ce qui est une méthode qui distingue les Éthiopiens et les Kenyans et ils font ce qu’on appelle changer de rythme afin de fatiguer les concurrents, en plus d’avoir une vitesse finale – connue sous le nom de Finch – qui l’aide à exceller sur les autres lorsque la course est férocement chauffée.

– Peut-être les modèles de vitesse les plus utiles, en particulier pour ceux qui courent sur des distances allant de 10 000 mètres au marathon.

C’est le niveau maximal d’entraînement à l’oxygène, dont nous parlerons en termes de concept, d’utilité et de la manière de le réaliser au rythme approprié.

1 – Entraînement au niveau d’oxygène maximum Max Vo2 .

Son concept est que l’athlète en courant au rythme requis peut atteindre la plus grande quantité d’oxygène que vos muscles peuvent utiliser pendant un entraînement intensif, et notez que la norme Max Vo2 n’est pas seulement liée à la quantité d’oxygène fournie par le cœur et les poumons. , avec l’entraînement, les muscles de vos jambes deviennent plus efficaces pour brûler ce qui leur est disponible grâce à l’Oxygène. C’est la particularité de l’entraînement. et niveau de Vo2 max.

Selon les champions du monde, vous vous en fichez personnellement. Steve Prefontaine a Max Vo2

C’est 48,84 % « Mais il devrait y avoir une compréhension plus simple de Max Vo2. Courir au rythme requis en fonction de votre niveau et sur une base hebdomadaire augmentera votre niveau Max Vo2 , ce qui vous rendra plus fort et plus rapide.

En approfondissant la question, on peut dire que ce n’est pas comme un entraînement de vitesse, « c’est un rythme d’entraînement avec lequel vous pouvez passer une course de 11 minutes » .Vo2 max .

Sachant que la solution n’est pas de courir au rythme imposé selon le système Max Vo2 onze minutes par semaine, cela conduira à un épuisement physique chronique, mais il ne faut pas courir à ce rythme plus de cinq minutes, sauf pour la course, vous pouvez courir plus longtemps, c’est le principe général du jogging Max Vo2 .

Vous devez vous entraîner au rythme approprié pour votre niveau de performance actuel et ne pas passer à un rythme plus rapide jusqu’à ce que vous ayez amélioré vos chiffres personnels dans les courses.

Enfin, vous n’êtes pas obligé de vous entraîner plus d’une fois par semaine de cette manière en vue d’une course à venir (et vous n’êtes pas obligé de le faire pendant une pause de la saison sportive ou des périodes de récupération physique).

Et enfin / les meilleures photos d’exécution de ces exercices c’est 3 à 6 répétitions sur 800m ou 8 à 12 répétitions sur 400m avec un repos de footing de deux minutes à trois entre les répétitions’ et la vitesse ici sur 800m est la même que la vitesse à dont les répétitions de 400m sont réalisées selon la méthode Max Vo2 .

La question importante est de savoir quel est le rythme requis.

Et la réponse / sera dans un petit tableau montrant quelques temps personnels dans la course de 10 000 m et le rythme requis pour s’entraîner avec le système Max Vo2 pour chaque niveau sportif dans le cas où des répétitions sont faites sur une distance d’un mile (1609 m) .

Temps 10 km / niveau Max Vo2

Minutes / (min / mile)

27 j / 8 s’4 j

28/16′ 4

29 / 25′ 4

30 / 33′ 4

31 / 42, 4

32 / 50′ 4

33 / 58′ 4

34 / 7′ 5

35 / 16, 5

36 / 25′ 5

37 / 33, 5

38 / 41′ 5

39 / 50′ 5

40 / 59, 5

41/8′ 6

42 / 16′ 6

43 / 25′ 6

44 / 33′ 6

45 / 42′ 6

46 / 50′ 6

47 / 58′ 6

48/7’7

49 / 15′ 7

50 / 24, 7

51 / 32 ‘7

52 / 41, 7

53 / 49, 7

54 / 57 ‘7

55/6′ 8

56 / 14′ 8

57 / 22, 8

58 / 31′ 8

59 / 39′ 8

60 min / 47 s’ 8 min.

Les nombres et rythmes indiqués dans le dernier tableau et tous les rythmes susmentionnés dans tous les systèmes d’entraînement, et si les règles de leur application sont respectées, conviennent aux hommes et aux femmes. Les rythmes d’entraînement indiqués peuvent être exécutés à la même vitesse de 400 m jusqu’à la distance la plus longue pouvant être parcourue en cinq minutes, en ce qui concerne les athlètes avancés.Quant aux athlètes de niveau intermédiaire, le calendrier leur a fixé le temps de course. pour un mile, même s’ils dépassent cinq minutes, selon le principe général.

(Voir dans la référence du système d’entraînement Max Vo2 / le livre complet sur la course à pied des publications de Jarir Bookstore, p. 142 et au-delà. C’est un livre américain spécialisé dans la course à pied et traduit en arabe, et il peut être facilement obtenu auprès de la succursale de la bibliothèque Jarir à la Foire internationale du livre du Caire pour un montant raisonnable par rapport à sa valeur scientifique) .

** Attendez-nous et la recette kenyane pour la vitesse, à suivre, si Dieu le veut, et joyeuses fêtes de printemps aux Égyptiens et aux Arabes, avec l’aide et les gardiens de Dieu.

Suivez par la grâce et la générosité de Dieu, et Ramadan Kareem à tous les Arabes

2 – La recette kenyane de la vitesse. (Entraînement par intervalles rapide).

Ce style d’entraînement a commencé vers les années 70, dans lesquelles les Kényans ont inventé la méthode d’entraînement par intervalles ou répétitions à haute intensité, et les champions courent ensuite sur la piste – après un bon échauffement bien sûr – de manière répétitive, par exemple / ils courent 400 m à pleine vitesse, suivi de 400 m jock puis retour à nouveau avec le tour suivant rapidement High et ainsi de suite entre intensité et confort actif.

Ce style d’entraînement / les avantages les plus importants est qu’il développe l’élément de la vitesse maximale du coureur, qui le place au début de la course, donc il court à un rythme élevé afin d’être stationné dans un bon emplacement et d’échapper à la foule en supposant que les concurrents dépassent le millier d’athlètes, par exemple, ou en terminant 10 km sur la piste, encombrée d’athlètes.A la fin, il peut courir la vitesse finale d’une manière forte qui lui permet de dépasser les autres concurrents, ou au moins certains d’entre eux, qui est généralement connu comme le pinson.Il peut même changer le rythme de la course lors de longues compétitions, ce qui est connu comme le plan pour changer le rythme en augmentant et en revenant au rythme habituel pendant la compétition encore et encore, et c’est le plan le plus célèbre pour les Kenyans, les Éthiopiens et les Africains en général afin qu’ils puissent épuiser et vaincre le concurrent – Le champion olympique Saïd Aouita a déclaré à une distance de 5000 mètres aux Jeux olympiques de Los Angeles 1984 AD ‘Dans le domaine de parler de ce plan africain, changer le rythme tue le coureur – puis l’entraînement dans le style kenyan, c’est à dire l’entraînement répétitif, vous aide à affronter les grands compétiteurs qui suivent cette méthode dans les grandes courses locales et internationales, et même les galaxer dans ce style et jouer avec eux avec habileté sportive

Exemple/ dans la course de 10 000 m d’un championnat du monde féminin par exemple, on constate qu’elles font 25 tours de piste, puis elles font un tour bug de 13 secondes ‘1 j’ et un autre tour de 10 secondes ‘1 j ou moins par seconde « . En moins de trente minutes  » comme cela s’est produit aux Jeux olympiques de Pékin en 2008  » lorsque le champion olympique et mondial / Trunish Dibaba a réussi à gagner en moins de trente minutes .

Ce style d’entraînement peut également être réalisé sous plusieurs formes, par exemple, vous courez 200 m rapide et 200 m

Jock et ainsi de suite, et ne courez pas moins de 4 km, la moitié d’entre eux sont de vitesse et l’autre moitié sont jock L’entraînement est suivi d’au moins dix minutes de course récréative, quelle que soit la distance des répétitions effectuées.

Les débutants peuvent effectuer des répétitions rapides de 100 mètres et du jock, mais ils doivent augmenter la distance à 200 m, puis 400 m si ce style d’entraînement est effectué.

Enfin, pour les coureurs professionnels et confirmés, ils peuvent effectuer un programme d’entraînement de vitesse sur piste

– Qu’il s’agisse d’une piste en tartan ou d’un chemin de terre plat à distance fixe, quel est le meilleur –

Ceci est immédiatement suivi d’un passage à une hauteur de pente moyenne pour effectuer quelques répétitions de 200 m à 400 m en montée à grande vitesse et redescendre en détente lors de la course.

Et le vainqueur des Jeux olympiques d’or au 5000 m ‘10000 m à Londres 2012’ et bonne chance.

Grâce à Dieu, c’est l’article qui complète la section sur l’entraînement de vitesse, dans la section des articles d’entraînement. Nous espérons que vous avez lu attentivement ce qui a été écrit, pour une compréhension complète, pour obtenir le bénéfice souhaité avec l’aide de Dieu Tout-Puissant. Enfin , nous prions Dieu de préserver l’Egypte et la nation arabe, grâce à vous, sa générosité, et Ramadan Kareem.