22 Mar, 2022 | Post by admin | Comments 0

Au nom de Dieu, la Vérité, le Dépositaire / L’endurance de la vitesse est la force de la science de l’entraînement à moyenne et longue distance

Au nom d’Allah le Miséricordieux /

Au nom de Dieu, l’ouverture de tous les meilleurs et l’achèvement de chaque bénédiction / début. Il faut préciser que cet article, qui est lié au concept d’endurance de la vitesse comme deuxième pilier de la science de l’entraînement à moyenne et longue distance, est une continuation de l’article de recherche d’ouverture, que nous avons commencé dans la deuxième branche et souligné dans le deuxième article. Concernant les bases de la préparation psychologique et physiologique, mais nous avons choisi de faire cette partie à part pour ne pas être distrait et d’ajouter une autre vidéo distincte pour les exercices d’endurance de vitesse.

Alors lisez le deuxième article en entier et nous entendons les bases de la préparation physique et physiologique depuis le début.

Ceci est suivi de la lecture de cet article, qui sera téléchargé, si Dieu le veut, au moment opportun et jusqu’à ce que Dieu décrète une question qui a été en vigueur.

Actuellement, nous vous invitons à regarder cette vidéo ci-jointe pour apprendre à effectuer des exercices d’endurance de vitesse dans son style d’entraînement le plus célèbre, qui est la course tembo. Bon visionnage.

Avec vos nouvelles que les exercices de course tembo – ou rythme fixe – sont effectués sous deux formes, l’une d’elles est un modèle court de 4 km à 10 km au maximum, et un modèle long de 12 km – un minimum – et 21 km comme un maximum, et c’est en principe et enfin nous disons que le pouls du joueur ne doit pas augmenter pendant ces exercices et immédiatement après environ 90% du pouls maximum et se référer au deuxième article pour apprendre à mesurer le pouls, et bien sûr le Le lendemain sera un minimum de 40 minutes de relaxation ou d’entraînement d’endurance générale de plus de 45 minutes, selon la capacité du joueur, et nous expliquerons dans le futur les détails des différents types d’entraînement de vitesse. À tous égards, comme nous l’avons mentionné , il est suivi de l’aide et de la préservation de Dieu.

– Suivi par la volonté et la générosité de Dieu –

Au nom de Dieu au début et à la fin / En raison de l’observation par le fondateur du site et les organisateurs des courses de coureurs des grands pharaons au cours des derniers jours qu’il ya un intérêt particulier particuliere science du cette de l’entraînement, qui est des exercices d’endurance de vitesse, les coureurs des pharaons ont vu qu’il valait la peine d’élever les deux parties de l’entraînement tempo et fartlek comme l’un des modèles les plus importants Nous invitons les visiteurs du site à lire attentivement et à comprendre sa grande importance. Profitez de regarder la vidéo ci-jointe, sachant qu’elle a été modifiée avec une autre vidéo internationale du même héros. Effectuer ces exercices en été pour ce héros, puis personne ne va dans l’

** Article principal sur les exercices d’endurance de vitesse **

Au nom de Dieu / le deuxième pilier / les exercices d’endurance de vitesse / d’endurance de vitesse sont stockés dans le système d’entraînement global

Dans une position exceptionnelle, c’est la clé du succès dans les courses de demi-fond et jusqu’à cinq kilomètres en général, et le secret de l’excellence dans les courses de dix mille mètres et même le marathon. Le joueur héros et même le joueur amateur, et afin de donner aux lecteurs un exemple réaliste, nous allons vous parler de quelque chose qui est en fait une histoire qui se raconte aux générations montantes dans le sport ou les jeux, que ce soit au niveau national, arabe ou même au niveau international, qui est que le roi égyptien du marathon / Capitaine / Mahmoud Abdel Karim, que Dieu ait pitié de lui Il a été pardonné pour ses péchés antérieurs et ultérieurs, lorsqu’il s’est rendu en Éthiopie pour s’entraîner avec le héros Abebe Bikila dans les années soixante , il nous a dit que le héros éthiopien s’entraînait à cette époque pendant six jours, cinq portant par an, et le sixième jour il courait 35 km

Avec un rythme élevé se rapprochant de son rythme dans la course de marathon, connue sous le nom de course tembo ou rythme organisé régulier, et l’entraîneur du champion éthiopien avait l’habitude de le mesurer tous les cinq kilomètres séparément, et dans le cas où il était plus lent ou plus rapide avec une le le augmentation et il ya un secret qu’il nous a dit, qui est Le champion olympique Abebe Bikila, que Dieu ait pitié de lui, avait l’habitude de courir tous les 5 km au cours des trente- cinq kilomètres en environ 10 seconds, 16 minutes à 20 seconds, 16 minutes – et à la fin de la semaine, il prenait le septième jour de congé, sachant que courir le tempo était inconnu de ses avantages scientifiques sur le corps Les jours exkilament d’abe poné Bistané entraînement dur qui profite au coureur

L’endurance de vitesse a plusieurs modèles, il ya donc le tempo ou le tempo fixe – comme l’appellent certains athlètes et il est égallement connu sous le nom d’entraînement limite lactique – et le pouret la force la mentale a physique , et les collines ont été courues , et nous les montrerons un par un /

1 – Formation lactique ou LT .

Appelé aussi « tembo run », ce style d’entraînement présente plusieurs avantages qui profitent à tous les coureurs de moyenne et long distance et revêt une importance exceptionnelle pour quiconque vise à participer aux de dix kilomathètres. au courses et marê

La valeur de ce style d’entraînement s’incarne dans la capacité de l’athlète à courir à un rythme compris entre 80./.

à 95 ./. A partir du niveau maximal d’oxygène – par lequel l’athlète commence à brûler les réserves de glucides dans le muscle « et non la graisse stockée dans le corps », en plus de la formation d’acide lactiquet – ou – acide lacs le corps de l’athlète, ce qui l’oblige à ralentir et donc à de faibles performances.

Pour être plus clair, le niveau d’oxygène maximal est la vitesse maximale à laquelle un athlète peut courir, pendant laquelle il dépend de l’oxygène inhalé périodiquement, d’une manière qui garantit qu’il ne passe pas du stade de la course aérobie à la performance ou non. la course aérobie, qui se traduit par la vitesse de combustion des glucides stockés dans le corps, en plus de la formation d’acide lactique musculaire.

Il doit être précisé que l’athlète ne peut pas courir dans des exercices selon le niveau d’oxygène maximal pendant plus de cinq minutes continues « avec possibilité d’effectuer des répétitions » et qu’il ne peut pas courir dans des compétitions pendant plus de onze minutes selon le niveau d’oxygène maximal.

Se référant à l’entraînement limite lactique pour montrer l’étendue de sa relation avec le niveau maximal d’oxygène, « il faut dire que l’athlète court au rythme requis pour effectuer l’entraînement limite lactique, car cela dépend de la génération de l’énergie pour courir sur la graisse stockée dans le corps », qui assure la durée de la période de performance exceptionnelle selon cette méthode, car elle augmente la vitesse Dépassant le niveau maximum d’oxygène, le corps commence à générer l’énergie nécessaire à partir des glucides stockés dans les muscles dans le forme de glycogène, qui est de nature limitée et doit être rechargée – pour ainsi dire – et le dépassement de la vitesse prescrite aide à la formation rapide d’acide lactique dans les muscles, comme indiqué.

Et l’entraînement d’une course tembo à rythme régulier a l’ avantage qu’en l’entraînant, vous pouvez courir à grande vitesse dans différentes courses jusqu’à 90 ./. Plus que votre vitesse maximale dans la plage d’entraînement aérobie.

Et puis la question se pose quel est le rythme requis et nécessaire pour exécuter ce style d’entraînement et comment l’exécuter.

– En ce qui concerne le rythme requis / L’entraînement limite lactique a deux images /

1 – Le patron tembo court , qui s’échelonne le plus souvent de 4 km à 10 km.

Dans lequel l’athlète doit courir plus lentement que son rythme dans la course de dix kilomètres d’environ quinze secondes pour chaque exemple de deux kilomètres / un athlète a 30 minutes dans la course de 10 km comme temps personnel. le temps vaut

15 s’ 6 j pour un total de 45 s’ 18 j dans le 6 km.

Et si le rythme est rapide pour le stagiaire, il peut augmenter jusqu’à dix secondes supplémentaires ou quinze secondes supplémentaires sur le temps requis, de sorte que le temps requis, par rapport au dernier exemple, est de 30 s’ 6 j

par 2 km, mais il doit aspirer au rythme cible avec un entraînement régulier, où il augmente progressivement sa vitesse.

2 – Long tembo / il s’étend de 12 à 21 km.

Certains athlètes de classe mondiale vont au-delà, mais il s’avère que les distances les plus appropriées se situent dans les limites susmentionnées. Le champion olympique, le médaillé d’argent du marathon aux Jeux olympiques d’Athènes en 2004, Mibe Kelvezge, commence son entraînement par une course hebdomadaire pour ce style d’entraînement avec une distance de huit milles et que les distances pour atteindre douze milles – environ 19 km – avant que la charge ne soit abandonné pour la finale du marathon olympique à Londres en 2012.

Le rythme approprié pour ce style d’entraînement est de courir à un rythme trente secondes plus lent que le temps personnel dans la course de 10 km. Exemple / un joueur qui dispose de 35 minutes en 10 km comme temps personnel, court tous les 2 km sur 30 secondes 7 j pour un total de 45 minutes s’il effectue un entraînement Lactic Limit

Pour une distance de 12 km « et en mode long, il n’est pas permis de ralentir de ce rythme à l’objectif cible et au bénéfice souhaité d’atteindre l’entraînement, où l’athlète court à un pouls pouvant atteindre quatre-vingt-dix pour cent du pouls maximal » et à un taux de quatre-vingt-cinq pour cent du niveau maximal d’oxygène.

– Quant à ses performances, cet entraînement s’effectue après avoir construit une bonne base d’endurance générale permettant de courir la longue distance habituelle sans pénibilité exagérée, ou dès que l’athlète voit qu’il est physiquement et mentalement prêt pour cette méthode professionnelle de la formation.

Pour effectuer cet entraînement, il est effectué chaque semaine, de préférence la veille du jogging longue distance

Exemple d’un athlète avec un temps de 35 minutes à 10 km / première semaine / entraînement limite lactique sur une distance de 4 km en 15 minutes deuxième semaine / entraînement limite lactique sur une distance de 10-12 km en un temps de 30′ 37 j

à 45 minutes ‘L’exercice de fin lactique doit être précédé d’un petit-déjeuner sain et deux heures et demie plus tard d’un bon échauffement – comme le montre précédemment l’exemple de l’échauffement avant la course – et suivi de – c’est-à-dire, l’entraînement limite lactique – le jock a couru sur l’herbe ou sur un sol non solide pendant dix minutes puis de légers étirements’ Il est suivi d’un repas riche en protéines et en lait frais.

Et il y a une vidéo du champion olympique, le nez de la déclaration montrant la performance optimale pour la performance de l’ entraînement tembo dans tous les aspects liés à l’entraînement, et cela nous sera montré avec l’aide de Dieu.

Il y a une photo du champion du marathon olympique de Pékin 2008/coureur kényan/Samuel Kamo et Ansirwa, qui neutralise la première photo dans la galerie d’animations sur la page d’accueil alors qu’il court le marathon de Chicago 2010 avec l’un des autres champions kényans.

C’est le meilleur modèle pour construire une base d’endurance de vitesse qui aide l’athlète à courir de manière compétitive avec une grande efficacité et à l’affecter à supporter les épreuves de la course et à entraîner la fin lactique d’une position distinguée et élevée dans la science de la physique. formation pour la course de fond dans le monde.

L’entraînement de la limite lactique, que ce soit en entraînement du soir le jour même ou le lendemain, doit être suivi d’un degré récréatif ou en alternance d’un degré aérobie dans les 45 minutes, suivi d’étirements et d’un bon suédois, et l’entraînement suivant est le formation longue distance.

Avec la possibilité que le lendemain de l’entraînement limite lactique, courez la longue distance et soyez à une vitesse modérée et avec un pouls compris entre 75 et 80% du pouls maximum.

2 – Fartlek / C’est un mot suédois qui signifie amusement rapide.

Dans ce style d’entraînement, l’athlète peut augmenter le niveau de sa charge de vitesse et augmenter l’élément de vitesse et de force physique et mentale en même temps, car la méthode d’entraînement au fartlek conduit à ce résultat. La question est / comment effectuer une séance d’entraînement pour l’entraînement fartlek.

Réponse : Tout d’abord, la veille de la journée d’entraînement fartlek, vous devez courir de manière récréative sans vous fatiguer.

Avant de connaître la méthode de performance, le secret de la bonne performance qui permet d’obtenir les résultats souhaités doit être connu. Le secret ici est le repos positif actif. Entre les répétitions qui mènent, vous devez courir de manière récréative ou un peu plus vite, et non vous arrêter ou marcher, et c’est là que réside la différence entre l’entraînement fartlek et les intervalles d’entraînement rapides sur piste, dans lesquels le repos peut être négatif ou positif en marchant Seulement en plus de l’intensité à effectuer les mêmes répétitions.

L’intensité de l’entraînement fartlek est de 80 ./. à 90./. Dans les intervalles accélérés, il atteint 100 % de l’impulsion maximale.

– Le but du Fartlek est de développer l’élément d’endurance de vitesse, qui est essentiel pour les coureurs de fond

Quant aux intervalles rapides sur piste, le développement de la force et de la vitesse maximale de l’athlète est plus important pour ceux qui parcourent des distances inférieures à 5000 m car ces distances dépendent en plus de l’endurance générale et de l’endurance de la vitesse à supporter. la force.

L’entraînement Fartlek de son nom, qui signifie amusement rapide, signifie qu’il n’a pas de forme spécifique, ni de distance spécifique à effectuer, ni de temps spécifique pour effectuer ses répétitions. Le plus important est le repos actif pour que la fréquence cardiaque reste relativement élevée même en repos positif entre ses répétitions.

Ensuite, après avoir couru 3-4 km de manière récréative et sans s’arrêter, l’athlète peut commencer à courir plusieurs distances avec l’intensité indiquée, à condition que le repos soit actif, à condition que la course récréative ne dépasse pas la distance en termes de distance de répétition rapide . Exemple / si vous faites 20 répétitions sur 400 m

Tous les 400 m en un temps d’une minute et quart par exemple, le repos est de 400 m de course au maximum, avant d’effectuer la répétition suivante et suivie de répétitions de 3-4 km de course de loisir. Puis des étirements statiques, c’est-à-dire sans mouvement vibratoire lorsqu’ils sont effectués. Ceci est suivi d’exercices suédois.

Et il est possible pour un athlète d’inventer un Fartlek d’entraînement et de dire qu’après l’échauffement il courra jusqu’au bout de la rue

Puis il courra 500 m pour se détendre, puis il courra 2 km jusqu’au restaurant, puis il sera récréatif comme eux, puis il courra sur le début du pont rapidement, puis le jock courra jusqu’à atteindre la maison du pont, et ici il doit prendre la maison à grande vitesse avec le dos droit et la tête relevée pour qu’il résiste à la gravité et ce n’est pas assez pour son visage s’il l’équilibre Dieu ne plaise, « et puis il court 500m puis part pour un kilomètre pour se retrouver à 2 km de son domicile ou du club, il fait donc un pas modéré jusqu’à ce qu’il arrive, et là l’entraînement se termine et il peut marcher ou courir jock pour se calmer, puis s’étirer et suédois comme nous l’avons montré.

– Il existe d’autres exercices pour effectuer l’entraînement de fartlek, dont le plus célèbre est celui qui a été effectué par le roi égyptien du marathon, le capitaine / Mahmoud Abdel Karim.

Exemple 1 / Chauffer 15 minutes, puis faire 8 – 10 x répétitions à 1000 m. Courez un km rapide avec une intensité de 85 % du pouls maximum, puis courez un km avec une intensité de 60 à 75 % du pouls maximum et ainsi de suite jusqu’à ce que vous terminiez les répétitions, puis 15 minutes de course à vitesse modérée puis Je m’arrête, je marche et je fais des étirements, puis je fais du suédois modéré et léger.
Exemple 2/ Echauffez-vous 15 minutes ou 3 km, puis effectuez 5 répétitions sur 2000 m avec une intensité de 80 à 85 % du pouls maximum et reposez-vous 2000 m entre chaque répétition et la dernière’ comme l’exemple précédent à une vitesse raisonnable puis terminez en courant 3 km à vitesse modérée. Suivi d’étirements et de suède.

Il est possible d’effectuer le premier exemple / lorsque vous courez le kilomètre rapide au même rythme que la course de dix kilomètres ou le semi-marathon si c’est difficile pour vous ‘et reposez-vous comme c’est’

Comme pour le deuxième exemple, la course rapide de deux km au rythme du semi-marathon ou de la course de dix km si possible, et repos comme dans l’exemple de base.

Et cet exercice pour le Capitaine/Mahmoud Abdel Karim, « si vous le faites une fois par semaine en échange, vous trouverez ses résultats rapidement, car vos entraînements et courses habituels se dérouleront plus rapidement que vous ne le faisiez avant d’effectuer l’entraînement des grands champion ou la formation du Fartlek en général.

Le lendemain, elle fait un an d’entraînement d’endurance, pas la longue distance qu’elle fait en fin de semaine.

Si votre course d’endurance habituelle est d’environ 12 km, alors courez cette distance ‘et si vous êtes fatigué de l’entraînement au fartlek, alors courez 40 minutes de détente puis de bons étirements’ et suédois comme vous le pouvez.

Il ya une question qui se pose dans l’esprit du lecteur sur comment concilier les deux styles pour que chacun d’eux se produise régulièrement sur une base hebdomadaire, et on lui dit que s’il s’entraîne cinq jourines par plus , la réponse suivante est / exemple / le premier jour du samedi / entraînement général d’endurance, la distance habituelle avec un effort modéré

Dimanche / Entraînement Fartlek comme indiqué ci-dessus.

Lundi / loisirs

Mardi / Entraînement général d’endurance ou repos positif. Nous entendons la marche, les loisirs, la natation ou le vélo.

Mercredi / Entraînement tempo La semaine modèle courte et la semaine modèle longue respectivement.

Jeudi / Comme pour la course d’endurance générale longue – la course longue distance -, et en cas de fatigue de la veille, vous devez vous accorder une période de repos d’au moins 40 minutes, ou un repos positif.

Vendredi / pour ceux qui ont couru la longue distance jeudi, un repos négatif est possible, et nous entendons qu’il soulage son corps de toute activité physique excédant la normale, dont la finalité est de remplir ses obligations familiales et sociales sans rester éveillé en retard de quelque manière que ce soit. Quant à la dernière hypothèse, elle était récréative.

En fin de compte, les étirements doivent être effectués tous les jours et le Suédois, sans en faire trop, en particulier le Suédois immédiatement après un entraînement intensif.

Côté nutrition (voir rubrique Nutrition), le plus important est de s’hydrater.

Et attendez que nous vous révélions le secret le plus important pour réussir des marathons et des semi-marathons.

Enfin, nous précisons que tous ces articles sont gratuits et que tout le monde peut en bénéficier à l’intérieur et à l’extérieur de l’Égypte.

Quant à en faire le commerce en le vendant ou en l’utilisant dans des recherches spécialisées sans indiquer sa source, dans les deux cas, il est considéré comme une violation des droits de propriété intellectuelle établis, et le bénéficiaire de ses dispositions est les grands pharaons et autres éditeurs de matériel scientifique.

Suivi par l’aide et la protection de Dieu…

– Au nom de Dieu, le Très Miséricordieux, le Très Miséricordieux / Fadlallah a suivi / voici le modèle d’entraînement le plus important dans un système d’exercices d’endurance, qui est l’entraînement des collines ou des hauteurs. Nous avons mis pour les visiteurs une vidéo globale des meilleures images d’entraînement en altitude pouvant être réalisées, notamment pour les joueurs de 800m à 5000m, et pour toutes les distances bien sûr, qui a été réalisée par le champion du monde / Sebastian Coe, la légende de demi-fonds, à la fin des années 70 et au début des années 80.

Dans une vidéo liée à l’histoire de sa vie / appelée / née pour courir, et elle a été placée dans la vidéothèque, – et elle est actuellement classée deuxième à partir du haut dans la bibliothèque susmentionnée – afin d’en obtenir une plus grande visualisation.

Mais vous devez d’abord lire le sujet de la course sur les collines avant de le regarder, et bien sûr les articles qui le précèdent, du début jusqu’à atteindre ce stade d’explication des meilleurs modèles d’entraînement de vitesse, pour une bonne compréhension et pour faire le meilleur possible utilisation des articles.

3 – Courir les collines / qui est la clé pour réussir le semi-marathon et le marathon.

Courir sur les collines vous protège des blessures, car cela renforce le muscle quadriceps, qui ne fonctionne pas bien lors de la course sur des surfaces planes, en plus d’augmenter la force des muscles du dos et des mollets – c’est-à-dire les mollets – s’ils poussent le corps vers l’avant pour résister à la gravité causée par la pente et la pente de la colline.

C’est aussi le meilleur moyen de développer la vitesse et la force en premier lieu, ainsi que la vitesse d’endurance, selon la méthode d’exécution de cette séance d’entraînement. La course en côte est le moyen le plus approprié pour développer la vitesse d’un jeune coureur talentueux sans le brûler et épuiser son énergie par des exercices de vitesse intenses sur piste.

La pente de la pente ne doit pas être inférieure à cinq pour cent pour l’effet bénéfique , et elle peut atteindre huit pour cent ou plus, même si la pente de la pente dans ces limites convient à l’entraînement de vitesse et d’endurance, et à la majorité des hauteurs naturelles et artificielles Dans ces limites conviennent, et s’il est possible de courir sur les hauteurs d’un degré Son inclinaison atteint douze pour cent et même quinze pour cent, comme c’est le cas dans certains tapis roulants électriques fixes.

Mais quelles sont les formes d’entraînement en hauteur qui exploitent au mieux les différents aspects ?

-Il existe une méthode d’entraînement simple pour développer à la fois la peau et la force, qui a été formée par leLe roi égyptien du marathon Mahmoud Abdel Karim / qui est un choix élevé et long autant que disponible et le degré d’inclinaison est bon dans les limites susmentionnées. Après avoir couru 15 minutes sur terrain plat, l’athlète monte sur la côte à la même vitesse qu’il court puis il redescend, mais sur la pente il relâche ses jambes et se détend et profite de la gravité. Et il le fait une trentaine de fois s’il peut monter et descendre, et en montant il doit se pencher un peu en avant avec son paniqué vers l’avant, et s’il fait face à un vent fort contre lui, il doit bouger ses bras un peu plus vite . Et à l’atterrissage, il doit redresser le dos et être droit Et sa tête est haute, comme on peut le dire, lors de l’atterrissage en position verticale, et après la fin de la course sur la colline, il parcourt 2-3 km sur du plat sol de manière récréative,

Et si l’entraînement était intense selon le précédent, l’athlète, s’il était au début de la saison sportive ou au début de la préparation d’une course après un certain temps, peut faire le même échauffement, mais effectuer dix répétitions de montée et de descente, suivies d’une course de 3 km sur terrain plat, à condition qu’il augmente cette distance chaque semaine de deux répétitions en moyenne.

Il est possible d’effectuer le même exercice qu’avant, mais la montée est rapide au même rythme imposé dans la course de dix kilomètres et avec le développement du niveau avec le rythme de la course de cinq kilomètres, et la descente est relâchée sans accélérer sur la pente puis revenir rapidement avec une autorégulation toujours et sans tension et déplacer les pieds, les mains et les épaules en douceur et en douceur avec Élever les cuisses haut dans ce style d’entraînement particulier, l’objectif est d’augmenter la charge de vitesse et de s’entraîner dans le conditions de la course.

Il existe différents styles d’entraînement dans lesquels l’attention est portée sur la vitesse des pieds répercutant sur le sol et non sur la longueur du pas en élevant les cuisses, et l’objectif est de développer la vitesse et la force en premier lieu.

Parmi les modèles d’entraînement les plus importants, des distances relativement courtes de 100 à 400 mètres ont été parcourues à une vitesse élevée pouvant atteindre 90 % du pouls maximal, et l’accent est mis ici sur la fréquence du pied sans la longueur de la plage de pas à augmenter le bénéfice de la hauteur dans le développement de la vitesse et de la force. « Le bon high ici est avec une pente de huit à neuf pour cent » avec la nécessité d’un bon échauffement avant d’effectuer ces répétitions rapides – comme c’est le cas pour l’échauffement de la course – suivies de ces répétitions rapides, qui aller de dix répétitions à trente répétitions ou plus selon le niveau Courir de 3 à 5 km sur pelouse ou terrain plat avec un pas confortable pour décontracter les muscles puis faire un travail suédois seul sans allongement.

(Et le champion olympique / Sebastian Coe, a appliqué une méthode proche – et non identique à lui – de cette séance d’entraînement et qui est contenue dans la vidéo de la vidéothèque précédemment mentionnée, et nous entendons l’entraînement dans lequel il grimpait à bonne vitesse sur une pente de distance moyenne, probablement inférieure à 400 m, avec une pente raide, puis retour à une descente détendue, et dégringolé à nouveau vers le haut, pour de nombreuses répétitions) Bien sûr, avant cet exercice, il y avait un bon échauffement, puis Je me suis reposé, comme nous l’avons expliqué beaucoup plus tôt.

-. Le lendemain de l’entraînement de vitesse précédent « dans lequel il y avait un temps libre d’au moins 45 minutes, suivi de divers étirements et du suédois pendant une durée d’au moins 30 minutes ». Avec un intérêt à boire de l’eau et à compenser les pertes.

– L’un des schémas d’entraînement consiste à faire une séance d’entraînement à différentes hauteurs, par exemple, vous choisissez un haut ou le début d’un long pont comme – le pont Al-Fardan à Ismailia, qui est à 4 km, mais vous ne devriez pas courir sur ce pont spécifiquement à l’heure actuelle pour des raisons de sécurité – ou une montagne comme la montagne Mokattam au Caire pour s’entraîner dessus et vous faites une répétition des distances Les 200m’ 400m’ 800m’ 1200m’ 2000m’ 3000m Quant au rythme imposé, lorsque les deux premières distances (200 et 400 mètres) sont courues, elles sont courues au rythme de la compétition du 3000 m ou plus vite si possible.

Quant aux distances (800 m ‘1000 m si réalisé’ 1200 m), elles se courent au rythme de la compétition dans le 5000 m, et pour ma distance (2000 m) 3000 m, au rythme de la course dans le 10 000 m Faire la course, et le reste c’est dans le dos en descendant en courant de manière détendue sans accélérer dans la pente Ou en essayant de ralentir volontairement ‘avec un peu d’anxiété en se penchant un peu en avant en montant et en redressant le dos en descendant’ et bien sûr en courant pour s’échauffer avant de monter 3-4 km et la même distance après avoir terminé pour se calmer.

En supposant que l’athlète qui effectue ces répétitions est un champion distingué, il doit effectuer deux séries ou plus, en partant de la courte distance vers la longue distance et en revenant à la courte distance, par exemple / effectue 200, 400, 800, 1000, 2000, 3000m, puis 2000m, 1000m, 800m, 400 et 200m Ainsi, le repos est la descente de la même distance d’ascension et retour rapide sur la hauteur de la distance suivante dans le rythme indiqué à l’avance, avec élévation des cuisses dans cet entraînement style.

– Nous devons souligner aux champions distingués, en particulier les champions de demi-fond, que le champion du monde britannique, Sebastian Coe, a effectué un entraînement en altitude de classe mondiale avant les Jeux olympiques de Londres. Deux minutes, ce qui n’est pas son intensité maximale, avec un petit repos d’exactement une minute

Et cet exercice est contenu dans la vidéo ci-dessus, qui est liée au héros / Sebastian Coe, et est disponible, si Dieu le veut, dans la vidéothèque.

Remarque : L’athlète peut inclure l’entraînement en hauteur à la place de l’entraînement au fartlek le jour désigné pour ce dernier, à condition que l’athlète effectue l’entraînement en côte – c’est-à-dire les hauteurs – pendant une semaine, puis revienne la semaine suivante pour effectuer le fartlek entraînement, et ainsi de suite, à condition que le lendemain soit toujours soit pour les loisirs, soit qu’une endurance générale soit effectuée, mais pas comme le long entraînement de fin de semaine au cours duquel le joueur parcourt environ le double de la distance qu’il parcourt habituellement, Par exemple / une personne court généralement 12 km, donc la distance pour une course longue à la fin de la semaine est de 16 km à 24 km, afin de ne pas être fatigué Sport, et bonne chance.

Enfin, un bon échauffement doit toujours être fait avant l’entraînement en hauteur, avec une course récréative après l’entraînement, pas moins de dix minutes dans tous les cas, avec intérêt à boire suffisamment avant et après l’entraînement – et pendant l’entraînement si Possible, mais avec un intervalle de 15 minutes entre chaque dose d’eau et une autre sans trop et cette règle Concernant la consommation pendant et pendant l’entraînement uniquement – en faisant attention à une alimentation saine riche en protéines et en glucides et pauvre en graisses, notamment animales .

Le troisième pilier / exercices de vitesse.

Avec elle, l’athlète est capable d’atteindre le sommet de la performance physique, ou ce qui est connu dans la langue vernaculaire comme la forme de ‘ suivi de la permission, de l’aide et de la volonté de Dieu. ‘

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